老李本年56岁，最近一段手艺经常深夜抽筋疼醒，醒来后需要缓很久，缓过来之后就透顶精神睡不着了，导致他第二天的精神情景很差。去药店贸易员提倡他买点钙片补钙云开体育，吃了一段手艺症状涓滴莫得改善，通盘这个词东说念主因此而变得憔悴不已。

配头见状惦念不已，拉着他去了病院检查。经检查，老李的抽筋并非缺钙所致，而是体内穷乏镁元素，医师给他开了干系的药物服用。吃了一段手艺后，抽筋尽然获取了缓解。镁是什么？穷乏确实会导致抽筋？

一、Cell：“镁”或能匡助免疫细胞抗癌

提到补充养分，全球领先念念到的笃定是维生素、钙、铁等，很少有东说念主会念念到补镁。其实镁是体内十分垂危的一个物资，对激活肌肉神经、增多体格能量以及消化碳水、卵白质、脂肪等均有垂危作用。

有小鼠谋略发现，缺镁会导致小鼠的肿瘤滋长速率变快、抗病才略下落，这很可能辅导镁对免疫系统功能至关垂危，但具体的机理尚不解确。但有一项最新的谋略指出，镁不错加强T细胞功能，让它更灵验率地撤销荒谬细胞。

《细胞》杂志上发表过一项由瑞士巴塞尔大学谋略东说念主员进行的谋略，谋略东说念主员深度探索了镁对CD8+T细胞功能的影响。松手发现，CD8+T细胞只须在富镁的环境下才不错灵验撤销荒谬或被感染的细胞，镁对LFA-1的T细胞名义卵白功能十分垂危，而LFA-1细胞是T细胞激活确认平时功能的主要物资之一。

具体来看，T细胞只须在富镁的环境下才智与LFA-1鸠合保证活性。这一发现，对异日癌症免疫疗法十分垂危，可为癌症患者带来更多的但愿！

二、镁元素：你不知说念的东说念主体健康守护者

镁可参与多项体格的生理行径，包括能量代谢、卵白质合成、神经信号传导等。东说念主体内约有25g镁元素，6成傍边存在于骨骼内，天然含量不高。但体内镁元素不实时，仍是会诱发低镁血症，给健康带来影响。

镁是体内300多种酶的垂危构成部分，可促进体内卵白合成、肌肉温存，让神经以及肌肉行径保捏平时；仍是促进钙摄取的垂危物资，补钙的同期不补镁会让后果大打扣头；同期，镁元素对骨骼健康也十分垂危。迷漫的镁元素可简洁骨骼钙质流失，简洁骨质疏松发生。

谋略发现，年岁增多后肠说念关于镁的摄取会逐步减少，且肾脏排出的镁元素含量会增多。是以老年东说念主很容易缺镁，出现低镁血症。

老年东说念主补充迷漫的镁元素，有助于腹黑泵血，缩防卫律失常、腹黑病的发生风险，对高血压也能起到一定扶助诊疗作用；镁关于血糖代谢也很垂危，可匡助守护胰岛素平时驱动，珍视血糖自如；另外，镁关于平时神经信号传递也很垂危可守护神经系统自如，缩小缅念念力下落、拘泥的发生风险。

三、缺镁时，体格会有什么阐发？

当体内缺镁时，体格会出现一系列的荒谬症状，这几个症状一朝出现，要实时就医进行干系检查。

1、偏头痛

《欧洲神经科学谋略杂志》上的一项谋略指出，镁可退换激素、温存肌肉，对缩小偏头痛的发生频率以及严重进度有作用。

2、心律不皆

镁对保捏心率平时有很大的作用，可实时心律失常、房颤的发生风险。

3、入睡不毛

体内穷乏镁元素会让神经元荒谬粗犷，从而影响到平时的寝息质地。

4、肌肉痉挛、抽搐、眼皮跳

缺镁时最为常见的症状之一即是眼皮跳，因镁可退换肌肉行径，穷乏时会让体格各处的肌肉出现荒谬症状。

5、缅念念力差

镁含量不实时，神经元的信号传递效用会变慢，容易让缅念念力以及通晓功能下落。

四、食补优先，3种高镁食品要多吃！

念念要补充镁元素，一般提倡食补优先，这几种食品内的镁元素较为丰富，可相宜多吃。

1、全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等亦然镁元素丰富的食品，日常可适量摄入。

2、坚果类

坚果是镁含量丰富的食品，一把杏仁就约可提供体格逐日所需镁的20%傍边。

3、绿叶蔬菜

如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等绿叶蔬菜内的镁元素都很丰富。

镁关于健康十分垂危，日常要提神不雅察，体格有出现疑似缺镁的症状要实时就医。

参考贵府：

[1] 《Cell：镁必弗成少，对免疫系统抗癌抗感染至关垂危》.生物宇宙2022-01-21

[2] 《镁元素：你不知说念的东说念主体健康守护者》.西安市第一病院2025-07-24

[3] 《缺镁的东说念主抗癌才略差！怎样作念个“镁”食家？》.科普中国2023-01-02

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